「痩せて婚活を成功させたい！」
「失恋した彼を見返したい！」
人は見た目が９割と言われています。
ひとは見た目が9割？この真相を「メラビアンの法則」で紐解きます│cmkPLUS（シーエムケープラス） (cmknet.co.jp)
そのため婚活において第一印象がとっても大切です。
まず第一印象に目に入るのが「容姿」
自分で太っている自覚がある人は今すぐにダイエットをスタートさせましょう！
ところが痩せるのは簡単じゃないですよね。
何回もダイエットを繰り返している人も少なくないと思います。
「どうして太るのは簡単なのに痩せるのはこんなに難しいのだろう」
このように思ったことはありませんか？
辛いのはみんな同じです。
特に食事制限は本当に辛いです。
私も経験がありますが、「お腹すいた」という言葉が口癖になっていました。
そして結果的に爆食してしまい、悪循環に陥ったことは何度もあります。
今回はダイエットマニアな私が実戦している意識を変えるだけで太りにくくなる方法をご紹介します☆彡
いきなり食事制限など負荷のかかるダイエットをするよりも、意識だけを変えるところから始めましょう♪
食事の際は野菜を先に食べる
有名ですが食べる順番を変えることで太りにくい身体になります。
まずは野菜など脂質や糖質が低いものを先に食べましょう。
空の胃袋は食材が吸収されやすいです。
まず野菜を先に食べることで、野菜が胃に張り付き血糖値の上昇を抑えてくれます。
血糖値の上昇が大きいほど太りやすくなりますからね。
例えばラーメンを食べる時はまずもやしなど、上に乗ってる野菜を先に食べちゃいます。
また、定食などを注文するとサラダがついてくることがありますよね！
その際もサラダを先に食べる。
野菜などがないときは、豆腐など糖質脂質が少ないものから食べていくように気を付けていきましょう。
このような小さいことから意識を変えていくことが、大きい効果に繋がります！
食後にコーヒーを飲む
食後のコーヒーには血糖値の上昇を抑える効果があります。
できれば食後の３０分以内に飲むのが効果的です。
私も今日は食べ過ぎたな～と思うときはコーヒーを飲むようにしています。
大事なのはブラックで飲むです。
ミルクや砂糖を入れてしまうと、脂質や糖質を採ってしまいます。ブラックが飲みにくい場合は、ミルクや砂糖は少量にしておきましょう！
できればアイスよりも身体を冷やさないホットコーヒーの方が代謝が上がるのでオススメです。
コーヒーで血中中性脂肪の上昇を抑えたい方はこちらの商品がオススメですよ♪
ロート製薬グループ研究だからできる製薬会社クオリティなので安心です。
運動は食前がオススメ！
食前の運動は脂肪の燃焼を促します！
運動する場合は食前にしておきましょう！有酸素運動で２０分以上は時間をかけたいところですね！
脂肪燃焼の効果がより得られるのは２０分以上という目安があります。
食前に運動することで、運動後の食事も気を遣うように自然と意識が向くようになります☆
「運動といっても外を走ったりするのはめんどくさい」
「どんな運動をすれば効果的か分からない」
上記のような疑問もあると思います。
その場合はYouTubeでダイエットを検索すると、家で出来るエクササイズがたくさん出てきますから実戦してみましょう！
私もYouTubeのダイエット動画にはたくさんお世話になっています。
ダイエットは日々の積み重ね大切です。
いきなり有酸素運動を２０分以上と言われても、キツイと感じる人が多いでしょう。
その場合は５分から始めて、徐々に時間を増やしていきましょう！
継続することが何よりも大切です！
毎日体重計に乗る
これも意識づけですね。
習慣化するように目のつきやすい場所に出しておきましょう！
食前食後で体重にバラつきが出るので、朝起きての何も食べていない状態で体重計に乗ることをオススメします。
正直、最初は何もしなくても体重計に乗ってダイエットの意識を高めるところから始めるのもいいかもしれません。
毎日乗ることで、前日よりも減っていたらモチベーションの向上にも繋がるでしょう。
そして体重を計ったら毎日記録してください。
日によっては少し増えたり減ったりするときもあるでしょう。
ダイエットを長期的に継続するほど、スピードはゆっくりですが徐々に体重は減っていきます。
毎日体重を記録し、体重が減ったことが目に見えることでモチベーションの維持にもつながります。
現実と向き合っていきましょう。
最後に
いかがでしたでしょうか。
ダイエットは長期戦だと思ってください。
短期間ですばやく痩せようと思っても、無理な食事制限でストレスが溜まったり、それによる睡眠不足や疲労が襲ってきます。
ストレスが溜まりやすい短期戦よりも長期で痩せた方がリバウンドもしにくいです。
そしてなによりも大切なのが
継続すること
継続するには無理なダイエットは厳禁。かえってストレスを増やしてしまいます。
あまり負荷をかけずに、まずは意識から変えてみましょう！
婚活を成功させる！素敵な人と結婚することを目標としながらダイエットに対する意識を向けてみましょう。
ダイエットをして少しでも体重や見た目の変化を感じると自分に自信がつくようになります。
私の場合は上までチャックが上がらなかったスカートがはけたときは、ルンルンな気分でお出かけしてたものです。
自分に自信がつきはじめると笑顔も増え、オーラも明るくなります。
きっとあなたの婚活がより良い方向にいくでしょう♪
今から意識を変えて、太りにくい身体を目指しましょう！
